كيفية تتبع السعرات الحرارية باستخدام Apple Watch

Apple Watch هي واحدة من تلك الأجهزة التقنية التي لها استخدامات وفوائد عديدة ، خاصة للصحة واللياقة البدنية. يعد هذا الملحق خفيف الوزن أداة رائعة لأولئك الذين يحاولون إدارة لياقتهم البدنية ونشاطهم.

لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك Apple Watch في الوصول إلى أهدافك بعدة طرق ، بما في ذلك العمل كمقياس مفيد للسعرات الحرارية.

إذن ما هي أفضل طريقة للحصول على فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها في اليوم؟ لا توجد إجابة سهلة لهذا السؤال حقًا ، لأن الكثير من العوامل تلعب دورًا في احتياجاتك الشخصية من السعرات الحرارية.

إذا كان لديك Apple Watch ، فيمكنك بالفعل إقران جهاز iPhone الخاص بك للتحقق من الإحصائيات الخاصة بك ، والتي قد تجدها أكثر دقة لأنها تتبع مستويات نشاطك الفعلية بدلاً من الاعتماد على التقديرات التي تقوم بتوصيلها بآلة حاسبة TDEE.

أصبحت Apple Watch و iPhone مزيجًا شائعًا جدًا لحساب السعرات الحرارية لأنه يمكنك تتبع كل من السعرات الحرارية الواردة والصادرة باستخدام نفس الجهاز الذي ترتديه كل يوم وتستخدمه للعديد من التطبيقات الأخرى. هذا يعني عدم وجود استثمار إضافي لأي شيء سوى الوقت الذي تستغرقه لإلقاء نظرة سريعة على جهازك!

لذلك ، دون مزيد من اللغط ، فلنبدأ!

كيف تقرأ Apple Watch Calorie Tracker

يمكن أن تساعدك Apple Watch في تتبع صحتك من خلال تتبع أشياء مثل معدل ضربات القلب والنشاط البدني وبالطبع السعرات الحرارية.

عندما ترتدي ساعة Apple الخاصة بك طوال اليوم ، ستتمكن من الوصول إلى إحصاءاتك اليومية من تطبيق Health على جهاز iPhone (إصدار سابق لـ iOS 14) أو تطبيق Fitness (بعد iOS 14).

إذا كنت تستخدم إصدارًا محدثًا من iOS و watchOS ، فاتبع الخطوات التالية:

افتح تطبيق Fitness على جهاز iPhone الخاص بك.

اضغط على فئة "نقل" لاستكشاف المعلومات القائمة على السعرات الحرارية

إذا كنت تستخدم إصدارًا أقدم من iOS و watchOS ، فاتبع الخطوات التالية:

افتح تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك

على iPhone المقترن بـ Apple Watch ، افتح تطبيق Fitness على جهاز iPhone الخاص بك. تأكد من تحميل جميع الإحصائيات الخاصة بك. إذا لم يكن كذلك ، فانقر فوق رمز الملف الشخصي في الزاوية العلوية اليمنى وقم بتحديث معلوماتك.

اضغط على اليوم علامة التبويب إذا لم تكن هناك بالفعل.

عرض الطاقة النشطة والراحة

تحقق من أرقام الطاقة النشطة (السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء التمرين) و يستريح الطاقة (السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء الراحة). إذا جمعتهما معًا ، فستحصل على تقدير جيد لإجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

إذا كنت ترغب في الحصول على شرح أكثر شمولاً لما تعنيه Apple بكلمة "الراحة" أو "نشطة" ، فسيعرض لك التطبيق الصحي وصفًا إذا نقرت على أي من هاتين الفئتين.

لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت نشيطًا كل يوم كما كنت في 25 أكتوبر ، تعتقد Apple Watch أنه يمكنني استهلاك ما يقرب من 2600 سعرة حرارية في اليوم مع الاستمرار في الحفاظ على وزني. بالطبع ، إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر دقة مع هذه الأرقام ، فيمكنك جمع قيمة أسبوع وتقسمها على سبعة للحصول على متوسط ​​أداءك على مدار الأسبوع.

أخيرًا ، من المهم معرفة أن Apple Watch تستخدم معلومات العمر والطول والوزن والجنس التي قدمتها لحساب هذه الأرقام. إذا كانت معلوماتك الشخصية غير دقيقة ، فلن تتمكن Apple Watch من حساب أي من هذه البيانات بدقة.

يعد إعداد هذه المعلومات على iPhone أمرًا مهمًا ، ولكن يمكن لـ Apple Watch مراقبة هذه المعلومات مباشرة. للتأكد من صحة المعلومات ، أو لتغييرها مع تغير وزنك أو عمرك ، اتبع التعليمات التالية:

قم بتشغيل تطبيق Apple Watch على جهاز iPhone الخاص بك

صنبور ساعتي

بعد ذلك ، اضغط على الصحة

انقر على"الملف الصحي" ثم "تعديل".

تتبع السعرات الحرارية - وجه الساعة

إذا كنت تريد تحليل بيانات السعرات الحرارية بسهولة باستخدام Apple Watch ، فيمكنك استخدام أحد الوجوه العديدة التي تعرض هذه المعلومات. ما عليك سوى فتح تطبيق Apple Watch على جهاز iPhone الخاص بك واتباع الخطوات التالية:

اضغط على وجه الساعة الذي تريده

قم بتبديل خيارات النشاط التي ترغب في عرضها

انقر على "تعيين كوجه الساعة الحالي"

الآن ، كل ما عليك فعله هو النقر على أيقونة النشاط على وجه ساعتك لرؤية بيانات السعرات الحرارية الخاصة بك.

كيف تتعقب Apple Watch السعرات الحرارية؟

من أهم الأشياء التي يجب التحقق منها أن إعداد كشف المعصم في Apple Watch قيد التشغيل. يساعد هذا Apple Watch في تحديد ما إذا كنت تتحرك ، ومقدار ما تتحرك ، ثم حساب استخدام السعرات الحرارية.

للتحقق مرة أخرى من تشغيل Wrist Detection ، افتح تطبيق Apple Watch على جهاز iPhone الخاص بك. انقر على "ساعتي" ثم على "رمز المرور". تأكد من تشغيل "كشف المعصم".

بعد ذلك ، تأكد من أن ساعتك ضيقة بدرجة كافية. سترغب في أن يكون مستشعر معدل ضربات القلب محكمًا على بشرتك ، ولكن بالطبع تأكد من أنك لا تزال تشعر بكل أصابعك! تأكد من عدم وضع ساعتك في وضع توفير الطاقة أثناء التمرين ، أو سيؤدي ذلك إلى إيقاف تشغيل ميزة مراقبة معدل ضربات القلب.

ستحتاج أيضًا إلى معايرة ساعة Apple. للقيام بذلك ، خذها مع جهاز iPhone الخاص بك إلى الخارج في يوم صافٍ لطيف. من المهم الحصول على إشارة GPS ممتازة أثناء عملية المعايرة.

افتح تطبيق Workout ، واختر "Outdoor Walk" كنشاط خاص بك. ستمشي بعد ذلك بوتيرتك المعتادة لمدة 20 دقيقة. سيساعد هذا التمرين Apple Watch على فهم وتيرتك ، وتسارعك ، وخطوتك ، وبالتالي تحسين حسابات حرق السعرات الحرارية.

متتبع نشاط Apple

تحتوي ساعة Apple Watch الخاصة بك على متتبع نشاط جاهز ومتاح. إذا كنت تحاول حقًا تتبع سعراتك الحرارية على مدار اليوم ، فيمكنك ضبط وجه ساعتك على العرض:

• كم عدد السعرات الحرارية التي حرقتها
• كم عدد دقائق النشاط التي أديتها (التدريبات)
• الوقوف كل ساعة تعتبر التذكيرات المفيدة والمكافآت الساطعة لإكمال أحد الأنشطة المذكورة أعلاه رائعة لإبقائك على المسار الصحيح وتحفيزك.

هل تحتوي ساعة Apple Watch على متعقب طعام؟

الإجابة المختصرة هي: يمكن ذلك ، لكنك ستحتاج إلى الحصول على تطبيق لذلك. هناك العديد من التطبيقات المتاحة اليوم والتي تنسق ليس فقط مع iPhone ، ولكن يمكنها أيضًا الاقتران بساعة Apple Watch الخاصة بك. التطبيقات مثل MyFitnessPal أو LoseIt! تسمح للمستخدمين بمراقبة الإحصائيات اليومية العامة مثل السعرات الحرارية والمغذيات وغير ذلك. يتمتع كلاهما أيضًا بميزة "الإضافة السريعة" التي تتيح لك إضافة وجبة أو وجبة خفيفة بسرعة.

MyFitnessPal لحساب السعرات الحرارية

قامت شركة UnderArmour بتطوير MyFitnessPal لأولئك الذين يرغبون في تتبع لياقتهم البدنية والبقاء متحفزين. مع توفر العديد من التطبيقات ، يتيح لك تطبيق MyFitnessPal إدخال السعرات الحرارية التي تناولتها على مدار اليوم.

قم بإعداد التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك ثم قم بزيارة تطبيق Watch على نفس الجهاز. قم بالتمرير إلى أسفل هذا التطبيق وتأكد من تثبيت MyFitnessPal على ساعتك.

بمجرد إعداد حسابك وتنشيط التطبيق على Apple Watch ، سيقوم التطبيق بسحب البيانات الصحية مباشرة. ليست هناك حاجة لإدخال التدريبات الخاصة بك أو السعرات الحرارية في التطبيق لأن ساعتك تفعل ذلك من أجلك.

إذا كنت بحاجة إلى إضافة وجبة أو وجبة خفيفة أكلتها ، فما عليك سوى الانتقال إلى درج التطبيق وتحديد موقع MyFitnessPal. مرر سريعًا حتى ترى خيار إضافة الطعام أو المشروبات.

باعتباره تطبيقًا مجانيًا يمكن تنزيله من App Store ، فإن هذه الإضافة البسيطة إلى Apple Watch تجعل من الممكن حساب السعرات الحرارية بسهولة.

هل يمكنني استخدام Apple Watch بدون iPhone؟

للاسف لا. مطلوب جهاز iPhone لإعداده على الأقل. إذا كان لديك جهاز iPhone قديم لا يزال متصلاً بشبكة wifi ، فحينئذٍ يمكنك استخدام ذلك لإعداد Apple Watch وصيانتها. u003cbru003eu003cbru003e ومع ذلك ، إذا كان لديك أحدث Apple Watch Series 6 ، فيمكنك استخدام iPhone الخاص بأصدقائك أو أفراد عائلتك لإعداد ساعتك مما يعني أنك لست مضطرًا إلى امتلاك iPhone للاستمتاع بمزايا Apple Watch.

ما مدى دقة عداد السعرات الحرارية على Apple Watch؟

مقارنةً بالأجهزة القابلة للارتداء الأخرى التي تُعد السعرات الحرارية في السوق ، يبدو أن Apple تقوم بعمل رائع في قسم الدقة. تقيس الساعة معدل ضربات قلبك بالإضافة إلى خيارات التمرين المحددة مسبقًا. على سبيل المثال ، إذا أخبرت ساعتك أنك تقوم بالتجديف بقارب ، فإنها تفهم ما تحرقه أنشطة التجديف العادية ، ثم عوامل معدل ضربات قلبك لتوفير عدد السعرات الحرارية.

لا تستطيع Apple Watch تحديد ما أكلته فقط من ارتدائها (حتى الآن!) ، ولكن من خلال إدخال التفاصيل المتعلقة بما أكلته ، سيتتبع التطبيق كل شيء ، مما يتيح لك الوصول إلى التفاصيل بسرعة من Apple Watch أو iPhone.