إذا كان هناك سبب أفضل للابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي لبعض الوقت ، فقد منحنا عام 2020 العديد منها. على الرغم من أنه من خلال إرشادات التباعد الاجتماعي وحظر السفر ، فإنه يعد أداة رائعة للبقاء على اتصال مع الآخرين ، إلا أن الأنظمة الأساسية أصبحت سامة ؛ مع الكثير من الجدل ومحاربي لوحة المفاتيح الوقحين ، قد يكون من الجيد لصحتك العقلية أن تتحقق قليلاً.
كان الهدف الأصلي للتكنولوجيا هو جعل حياتنا أسهل. سواء كان ذلك عن طريق حل المشكلات أو التشغيل الآلي أو مزايا الإنتاجية أو الاتصال الفوري. في مكان ما على طول الطريق ، تم التخلي عن هذا الغرض والآن تعيق التكنولوجيا بقدر ما تساعد. وسائل التواصل الاجتماعي هي خير مثال على ذلك.
في هذه المقالة ، سنراجع بعض الأشياء المفيدة التي حاولنا فعلاً مساعدتنا في التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي. من الطبيعي أن تشعر بأن هذا مستحيل ، ولكن هناك الكثير من الطرق لتحقيق التوازن مع التطبيقات التفاعلية التي تناسبك بشكل جيد.
سلبيات وسائل التواصل الاجتماعي
تم تصميمه لمساعدتنا على البقاء على اتصال مع الأصدقاء ، ومشاركة حياتنا ، ولكي نكون اجتماعيين أكثر ، أصبح المستخدمون الآن أكثر عزلة وأكثر تعاسة من أي وقت مضى. إلى جانب الدليل الاجتماعي جاءت المقارنة الاجتماعية ، وهي العادة المزعجة المتمثلة في مقارنة أنفسنا بأشخاص آخرين أو أشخاص آخرين يقارنوننا بأنفسهم أو بأفكارهم الخاصة. هذا جيد إذا كنت في القمة ولكن ليس جيدًا إذا لم تكن كذلك.
هل تبحث عن السعادة من قبل الأصدقاء؟ بحاجة للتخلص من هذا المزاج؟ لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، أصبحت أكثر تعاسة. سألت جامعة بيتسبرغ 1787 من البالغين الأمريكيين عن عاداتهم في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. ووجدوا أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي ، زاد تعاستهم.
فوائد التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي
بصرف النظر عن الاكتئاب والشعور بالنقص والمقارنات السلبية وإضاعة ما يقرب من ساعتين يوميًا دون فعل أي شيء ، ما هي الفوائد الأخرى للتخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي؟
المزيد من وقت الفراغ
من السهل أن تضيع ساعات وساعات في التمرير عبر موجز الأخبار والتعليق ومشاهدة مقاطع الفيديو. ولكن بمجرد الخروج من ذهول وسائل التواصل الاجتماعي لديك ، ستدرك مقدار العمل الذي لا يزال يتعين عليك القيام به. هذا التمرير المستمر ونقص الإنتاجية يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم القلق والاكتئاب.
يقضي قطع وسائل التواصل الاجتماعي على التمرير الطائش الذي اعتدنا عليه. ستلاحظ أن لديك المزيد من الوقت لمتابعة شغفك ، والتحدث على الهاتف مع الأصدقاء ، أو حتى ممارسة اليوجا. البقاء منتجا ليس بالأمر السهل في ظل الظروف العادية (خاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب وهو أمر شائع حقًا هذا العام). لذا ، فإن ترك الهاتف والشعور بالملل قليلاً قد يساعدك على البدء في تحقيق بعض الأهداف وإنجاز الأشياء.
القناعة
رحلتنا إلى القناعة لا تنتهي تقريبًا مثل سعينا للتنوير ولكنها لا تقل أهمية. يبدأ الطريق نحو القناعة عندما تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين والسعي إلى التحقق من صحتها من الخارج.
نميل جميعًا إلى مقارنة حياتنا أو إنجازاتنا بالآخرين. من خلال إزالة أكبر قدر ممكن من ذلك من حياتنا ، نبدأ في تقييم حياتنا على حقيقتها.
من المفيد حقًا أيضًا التركيز فقط على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، والأشياء التي أمامك مباشرةً ، والأشياء التي تؤثر عليك بشكل مباشر فقط. سيساعدك إيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي على التخلص من الكثير من المشاكل التي ليست في الواقع مشكلتك في المقام الأول.
المزيد من الخصوصية
الشبكات الاجتماعية غازية بشكل لا يصدق. أنت تدرك فقط مقدار ما يعرفونه ويريدون معرفته عنك عندما تبدأ في إغلاق الحسابات. إنهم يريدون معرفة كل شيء عنك وعن حياتك وأصدقائك وعاداتك والمزيد. إنهم لا يحمون هذه البيانات تمامًا أيضًا وغالبًا ما يشاركونها بين الشبكات.
على سبيل المثال ، هل تعلم أن WhatsApp يشارك بياناتك مع Facebook؟ إذا كنت تريد الشعور بالخصوصية ، فإن إغلاق حساباتك يعد طريقة رائعة لتحقيق هذا الشعور.
إعادة الاتصال بالعالم الحقيقي
من السهل جدًا توصيل نفسك بالإنترنت وعدم الخروج إلا للعمل. الانسحاب من وسائل التواصل الاجتماعي والنظر من النافذة سيظهر لك العالم الخارجي. إنه شيء صغير ولكنه ذو قيمة مذهلة.
مع كل ما يحدث في العالم اليوم ، قد يبدو من الصعب حقًا التواصل مع الآخرين. ولكن حتى المشي لمسافة قصيرة في ضوء الشمس يمكن أن يحسن من شعورك.
التماس التحقق
إذا كان هناك شيء واحد نحبه جميعًا فهو رمز الإشعار الصغير. يتيح لنا معرفة أننا فعلنا شيئًا جيدًا. منشور ، تعليق ، أيًا كان ، رمز الإشعار موجود دائمًا لمساعدتنا على الشعور بالتحسن. لسوء الحظ ، هذا يعني أيضًا أننا نعتمد على الآخرين لإخبارنا بأننا جديرين ، وقمنا بعمل جيد ، أو نعيد التأكيد على أن رأينا "صحيح".
لذلك ، تصبح هذه حاجة مستمرة للتحقق بمرور الوقت ، وفي النهاية ، ستصبح مدمنًا بشدة على رمز الإشعار. لدرجة أنك تفقد الأشياء الجيدة التي أمامك مباشرةً في البحث عنها.
كيفية التخلص من السموم بنجاح من وسائل التواصل الاجتماعي
بدء أي مشروع جديد هو الجزء السهل. تكمن الصعوبة في الحفاظ على الزخم ورؤيته من خلال. فيما يلي بعض الاستراتيجيات المؤكدة لضمان نجاح التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي. استخدم بعض أو كل هذه النصائح للانسحاب من وسائل التواصل الاجتماعي واستعادة السيطرة على حياتك.
لن تعمل جميع النصائح مع الجميع ، لذا قم ببناء استراتيجية تناسبك. حظا سعيدا مع ذلك!
تعرف على المحفزات الخاصة بك
إذا كنت جادًا بشأن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي ، فستحتاج إلى أن تكون في العقلية الصحيحة. أولاً ، ضع في اعتبارك سبب إعجابك بتطبيق معين. ما الذي يجعلك تتحقق من ذلك كثيرًا؟ ما الذي ستفتقده حيال ذلك؟ ما هو شعورك بعد فتحه؟ وأخيرًا ، هل هذا مفيد لك حقًا؟
أحد أسباب فشل التخلص من السموم في غضون ساعات هو أنك لم تكن مستعدًا للتعامل مع أحد الجوانب التي جعلتك تعود. إن التحدث إلى الأصدقاء ومواكبة الهوايات ومقاطع الفيديو الإرشادية والتحقق من الأخبار وما إلى ذلك ، كلها أمور ستحتاج إلى معالجتها أولاً.
اعرف ما الذي تواجهه
تم تشبيه وسائل التواصل الاجتماعي بالإدمان. يعتقد العلماء أن نفس مستقبلات الدوبامين التي تثيرها إدمان أخرى تثيرها الشبكات الاجتماعية أيضًا. لذا فإن التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي هو حقًا التخلص من السموم.
الاعتقاد السائد الآن هو أن الأمر يستغرق حوالي 100 يوم لكسر دورة الاعتماد على الدوبامين. لذلك ، تحتاج إلى التخطيط لفترة طويلة على الأقل من أجل التخلص من هذه العادة حقًا. يجب أيضًا ألا تقلل من مدى صعوبة الأمر في بعض الأحيان.
احذف التطبيقات والإشارات المرجعية
عليك أن تبدأ كما تقصد أن تستمر. قم بإزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من الهاتف والجهاز اللوحي والكمبيوتر المحمول والكمبيوتر وأي مكان آخر تصل إليها منه. قم بإزالة الإشارات المرجعية الخاصة بهم من متصفحك وتأكد من عدم وجود طرق سهلة للوصول إلى الشبكات.
لا يتعين عليك حذف حساباتك بعد ، فهذا يأتي لاحقًا. من خلال إزالة التطبيقات ، أصبحت الآن من الصعب الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي وسيتطلب الأمر الآن جهدًا واعيًا لتسجيل الدخول ، مما يمنحك الفرصة لممارسة قوة الإرادة.
بمجرد إزالة التطبيقات والإشارات المرجعية ، قد تلاحظ أنك تقوم بإلغاء قفل هاتفك فقط اضغط على أيقونة Facebook (أو Snapchat و Instagram و Twitter وما إلى ذلك). يعني إنشاء هذا الوعي أنه يمكنك حقًا أن ترى كيف تصل إلى وسائل التواصل الاجتماعي بلا وعي.
احصل على القليل من المساعدة إذا كنت بحاجة إليها
إذا وجدت قوة الإرادة تتلاشى أو لا تزال تميل إلى تسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، فاستخدم أدوات البرمجيات للمساعدة. يمكن أن تساعد ملحقات المتصفح أو عوامل تصفية الويب في حظر الوصول إلى الوسائط الاجتماعية إذا وجدت صعوبة في ذلك. يمكن أن تساعدك تطبيقات الويب مثل Self Control أو Focus في الحفاظ على إنتاجيتك دون إغراء التحقق من شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
كن مستعدًا لتحقيق الملل
من أصعب الأمور في الإدمان الشعور بفقدان النشاط الذي تنسحب منه. للمساعدة في تجنب هذا قدر الإمكان ، املأ نفس القدر من الوقت الذي قضيته على وسائل التواصل الاجتماعي بشيء أكثر إمتاعًا. على سبيل المثال ، امنح نفسك ساعتين إضافيتين من الألعاب أو التواصل الاجتماعي أو المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو أي شيء آخر.
إذا استبدلت فترة التوقف هذه بشيء أكثر إيجابية ، فسيكون من الأسهل التعامل معها. بدلاً من الشعور وكأنك في عداد المفقودين ولا شيء آخر ، قد لا تزال تشعر كما لو كنت تفوتك ، لكن الشعور بالقدرة على فعل شيء إيجابي بدلاً من ذلك سيساعدك على التخلص من الميزة.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
هناك سبب وجيه يدفع مجموعات الدعم لمنح عملات معدنية أو ميداليات للاحتفال بتقدم الشخص. إنها تساعدنا في إظهار إلى أي مدى وصلنا وتعيد تأكيد قدرتنا على النجاح. تحديد الوقت يعني المضي قدمًا والاحتفال بالإنجازات. يُظهر تتبع التقدم على التقويم أو أي شاشة عرض أخرى تقدمك. يساعدك على التركيز على المضي قدمًا مع الاحتفال أيضًا بما حققته.
كافئ نفسك
تعتبر مكافأة نفسك على البقاء في الدورة طريقة فعالة للغاية للتغلب على الإدمان. قسّمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. مكافأة صغيرة ليوم واحد ، ومكافأة أكبر قليلاً لأسبوع ، وشيء جيد لقضاء شهر ، وما إلى ذلك. ما هو الشكل الذي تتخذه المكافأة بالضبط يعود تمامًا إلى إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب.
بالطبع ، ستأتي المكافآت بشكل طبيعي أيضًا عندما تبدأ في الشعور بالتحسن بعد اتخاذ خطوة ، لذا امنح نفسك الوقت لجنيها.
التغلب على الخوف
أحد الجوانب الرئيسية لإزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي هو الخوف من الضياع (FOMO). هذا محفز نفسي قوي يخدعنا في تقييم الأشياء التي ليست في الحقيقة بهذه الأهمية فقط لأن الآخرين يبدو أنهم يستمتعون بها. تتمثل إحدى طرق التغلب على FOMO في تقييم ما هو مهم حقًا بالنسبة لك وما إذا كانت العديد من جوانب وسائل التواصل الاجتماعي مهمة على الإطلاق في مخطط الحياة العظيم.
من المحتمل أنك سألت نفسك هذه الأسئلة بالفعل للوصول إلى هذه النقطة ، لذا لا ينبغي أن يكون المضي قدمًا في الأمر مشكلة. إذا وجدت نفسك تعاني من FOMO ، فإن هذا المقال من Psychology Today يحتوي على بعض آليات المواجهة المفيدة التي يمكنك استخدامها.
يمكنك الحصول على علاقة صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي
أحد الأشياء التي لاحظناها عند التخلص من السموم هو مقدار ما نحتاجه بالفعل (نعم ، نحتاج حقًا) لوسائل التواصل الاجتماعي. سواء كنت تستخدمه في العمل أو المدرسة أو التسوق أو التفاعل مع المجموعات ، فسوف تفشل فشلاً ذريعًا بمجرد أن تدرك أنه يتعين عليك بالفعل امتلاك هذا التطبيق.
لحسن الحظ ، اكتشفنا بعض الأشياء لمساعدة أولئك الذين يحتاجون إلى قطع العلاقات دون قطع العلاقات تمامًا.
مدة استخدام الجهاز
يمنحك كل من Android و iOS القدرة على تعيين حدود زمنية للتطبيقات. حدد وقتك لمدة 15 دقيقة في اليوم وسيقوم التطبيق بتنبيهك وإغلاقه عندما تصل إلى هذا الحد الزمني. لسوء الحظ ، من السهل حقًا تجاوز هذا الحد الزمني ، لذا فقد لا يعمل مع شخص مصمم حقًا على الاستمرار في التمرير.
استخدم جهاز آخر
إذا كان عليك تسجيل الوصول بشكل دوري (لديك مشروع جماعي ، أو كنت مشرفًا في مجموعة ، أو لديك فرد من العائلة مريض) ، فاحذف التطبيقات من جهازك المحمول ، ولكن استمر في تسجيل الدخول على جهاز كمبيوتر سطح المكتب.
يعني القيام بذلك أنه لا يزال بإمكانك البقاء على اتصال ، لكن من غير الملائم أن تبدأ في التمرير بلا داع.
الغاء المتابعة
هناك عدة طرق للحصول على كعكتك وتناولها أيضًا. يمكنك البدء في إقامة علاقة أفضل مع وسائل التواصل الاجتماعي من خلال إلغاء متابعة أي شيء سام. متابعة صفحات الأخبار والأصدقاء وحتى المجموعات التي تجعلك تشعر بالقلق ، كلهم بحاجة للذهاب.
بعد ذلك ، اختر تطبيقات الوسائط الاجتماعية المناسبة لك بالفعل ثم قم بتخصيصها. يعد كل من Pinterest و Reddit رائعين لتعلم أشياء جديدة مع منحك خيار تقليل أي شيء سلبي. إذا كنت حقًا مدمنًا على التمرير ، فجرب تطبيقًا سيساعدك على البقاء منتجًا دون الشعور بالحاجة إلى التحديث والتمرير والمشاركة باستمرار.
أبق على اتصال
بمجرد التخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، ستندهش من عدد التفاعلات الحقيقية التي لديك مع الأشخاص الذين كنت قريبًا منهم حقًا. يمكنك إنشاء رسالة جماعية مع العائلة ، أو إرسال المزيد من الرسائل النصية وإجراء مكالمات هاتفية أكثر مما كنت تفعل من قبل.
التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي
لن أتظاهر بأن التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي سيكون سهلاً. أعلم بشكل مباشر مدى صعوبة التوقف عن فحص هاتفك كل خمس دقائق أو تحديث المتصفح لمعرفة ما إذا كان لديك أي إشعارات. ومع ذلك ، سأخبرك أنه من الممكن ، وأن العديد من الأشخاص قد فعلوا ذلك ، وأن أولئك الذين نجحوا في التخلص من السموم يعتبرونه عالميًا تقريبًا أمرًا إيجابيًا. أنا أعتبر نفسي واحد منهم.
ليس هناك ما هو سهل ولكن في بعض الأحيان يكون هذا الطريق الأصعب هو الطريق الذي يستحق السير فيه.